Wenn auch Ihr Kind ein paar Kilos zu viel auf den Rippen hat, dann stehen Sie damit durchaus nicht alleine da, denn jedes sechste Kind hat mit Übergewicht zu kämpfen. Kinder haben in frühen Jahren noch kein Empfinden dafür, welches Essen gut oder schlecht für sie ist. Auch haben sie einen kindlichen Bewegungsdrang, den viele Eltern jedoch unbewusst unterbinden, indem sie ihre Kinder vor dem Fernseher oder dem Computer „parken“. So essen die Kinder zu viel Süßes und Fettes, sitzen zu viel und neigen dadurch zu Übergewicht. Doch es ist einfach, Ihr Kind auf gesundem Wege für das Abnehmen zu begeistern.
Wie kann Ihr Kind auf gesunde Weise die überflüssigen Pfunde loswerden?
Eine Diät bei einem Kind ist hier natürlich die schlechteste Wahl. Sagen Sie Ihrem Kind, dass es dieses und jenes nicht mehr essen darf, dann bekommt es erst recht Heißhunger auf diese Dinge, wie zum Beispiel Chips, Schokolade oder allgemein auf Süßigkeiten. Das ist reine Kopfsache und hat mit Hungergefühl gar nichts zu tun. Auf verbotene Sachen hat man einfach viel mehr Lust, wenn Sie selbst schon einmal eine Diät durchgeführt haben, dann kennen Sie das auch. Bei Ihrem Kind müssen Sie daher langsam und Schritt für Schritt vorgehen und die Trink- und Ernährungsgewohnheiten langsam ändern. Hierbei sollte aber auf keinen Fall Ihr Kind im Fokus stehen, sondern die neuen Gewohnheiten müssen für die gesamte Familie gelten, damit sich das Kind nicht ausgegrenzt fühlt.
Gezielt die Ernährung und den Tagesablauf umstellen
Beobachten Sie sich und Ihr Kind ein paar Tage oder Wochen und schreiben Sie Ihre gemeinsamen Essgewohnheiten in ein Tagebuch. So werden Sie schnell erfahren, wo der Fehler liegt und warum Ihr Kind zu dick ist. Wichtig ist, dass ab dem Tag der Umstellung drei feste Mahlzeiten eingehalten werden, bei denen im Idealfall die ganze Familie gemeinsam isst. Kann dies aufgrund Arbeitszeiten und Schule bei Ihnen nicht durchgeführt werden, sollten Sie mindestens eine Mahlzeit, zum Beispiel am Abend, gemeinsam einnehmen. Beim Frühstück darf Ihr Kind dann gerne etwas mehr essen, zum Beispiel ein selbstgemachtes Müsli mit Haferflocken, frischen Früchten und ein paar Nüssen. Hier sollten Sie auf Fertigprodukte ganz verzichten, denn in diesen lauern wieder viele versteckte Kalorien. Für die Schule oder Kindergarten bekommt Ihr Kind ein Vollkornbrot und Obst oder Gemüsesticks. Beim Mittagessen sollten Sie darauf achten, auch hier keine Fertigprodukte zu verwenden, sondern alles frisch zu kochen. Dann wissen Sie nämlich, was drin ist. Nach dem Mittagessen und den Hausaufgaben geht es gemeinsam nach draußen auf den Spielplatz oder in den Wald, damit Bewegung ins Spiel kommt. Natürlich können Sie Ihr Kind auch gerne in einem Sportverein seiner Wahl anmelden. Zum Abendbrot kommen nur leichte Sachen auf den Tisch, wie Vollkornbrot, Tomaten, Gurken und ein leichter Belag. War es früher üblich, dass bei Ihnen nur Säfte und Limonade getrunken wurde, so müssen diese unbedingt durch Wasser ersetzt werden. Gerade diese Getränke haben viel Zucker. Um Ihrem Kind hier die Umstellung zu erleichtern, können Sie die Säfte am Anfang auch mit Wasser mischen. Auch auf Süßes muss Ihr Kind nicht ganz verzichten, denn eine handvoll Süßigkeiten und/oder Chips darf es am Tag essen. Achten Sie hier aber genau auf die Ration. Fernseher und Computer dürfen natürlich auch benutzt werden, aber Sie sollten sich auf eine Stunde am Abend begnügen. Besser ist ein gemeinsamer Spaziergang am Abend um den Block, um noch mal ein paar Minuten Bewegung in den Tag Ihres Kindes zu bekommen.
Beherzigen Sie alle diese Vorschläge, werden Sie sehen, dass Ihr Kind in den nächsten Wochen und Monaten zwar langsam aber stetig seine Pfunde verlieren wird. Bedenken Sie hierbei auch, dass sich Ihr Kind im Wachstum befindet und wenn es mal zwei Zentimeter gewachsen ist und das Gewicht dabei stabil bleibt, hat es im Grunde auch abgenommen.
